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Pimenta, canela, gengibre, chá verde, além de outros mais. Talvez você imediatamente tenha ouvido apresentar do poder destes alimentos termogênicos que têm perícia de acrescentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo basal e aumentando a queima de gordura. Eles, concretamente, conseguem carregar diversos benefícios às pessoas que querem emagrecer, entretanto é fundamental saber que - em tal grau os alimentos, como os termogênicos em maneira de suplementos - precisam ser associados a atividades físicas e a uma dieta equilibrada.


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Pois que, sozinhos não geram o efeito esperado e são capazes de até oferecer dificuldades à saúde. Para superior eficiência, os termogênicos necessitam ser consumidos 30 minutos antes das atividades físicas”, destaca Roberta J. Abreu, nutricionista clínica, pós-graduada pela Instituição Gama Filho. No entanto, eles não são recomendados para pessoas que treinam à noite para evitar modificações do sono”, complementa. Leandro Galende, bacharel em Esportes, explica que os suplementos termogênicos fabricados no Brasil possuem, como componente estimulante, a cafeína. Ela atua no sistema nervoso central, no tecido adiposo e no massa muscular esquelético, o que faz aprimorar o desempenho esportivo.


Isto ocorre em razão de a cafeína aumenta a mobilização e o uso dos ácidos graxos como maneira de gerar energia”, diz. Ainda segundo o bacharel em Esportes, as substâncias termogênicas, de fato, auxiliam nos programas de perda de gordura. Além dos fatores fisiológicos citados acima, a cafeína, além de reduzir a fadiga, retarda o seu começo. É comum ouvir das pessoas que fazem uso esse suplemento relatos de ‘aumento da disposição’ para fazer suas atividades. E, com isso, elas aumentam teu gasto calórico no decorrer da atividade física”, explica Leandro.



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Não obstante, não existe milagre. Os termogênicos necessitam ser associados a um programa de redução de peso, o qual precisa ser acompanhado por profissionais da área de nutrição e da educação física, aliando uma alimentação correta a atividades físicas específicas”, confessa o profissional. Leandro Galende adiciona bem como que não existem evidências concretas de que só consumir substâncias termogênicas atue de forma significativa na perda de massa gorda.


Como profissional da área da educação física e esporte, não recomendo o exercício para quem não praticam atividade física. A cafeína, por exemplo, podes produzir nervosismo, agitação, insônia e tremores. Alguém sedentária, porventura, sentiria de modo superior esses efeitos, colocando em traço a sua saúde”, finaliza. Na busca de emagrecer de forma mais rápida, várias pessoas incluem alimentos e até suplementos termogênicos sem consultar a opinião de um profissional da área da saúde. Entretanto, isso não é indicado e podes não levar os resultados esperados.


Pela entrevista abaixo, Leila Froeder, doutora em Nutrição na Unifesp e nutricionista da Clínica Vivid, esclarece novas dúvidas a respeito do exercício de termogênicos e frisa a indispensabilidade de associá-los a uma dieta de redução de peso e a atividades físicas. Como agem os termogênicos? Leila Froeder: Os termogênicos atuam aumentando o gasto energético diário e elevando a performance, prolongando a experiência de duração da atividade física por aumentarem o estado de alerta.



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